ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం | stress problem…

ఒత్తిడి అంటే ఏంటి.?

ఉప్పు లేకపోతే వంట కాదు అదే కాస్త ఎక్కువ అయితే ఆ పదార్థం పాడైపోతుంది తప్ప మరెందుకు పనికిరాదు ఒత్తిడి కూడా అంతే ఒక స్థాయి వరకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది అవసరం కూడా అదే ఎక్కువ అయిందంటే ఎన్నెన్నో సమస్యలు కారణమవుతుంది మొత్తంగా ఆరోగ్యానికి నల్ల కళలను చేసి వదిలిపెడుతుంది సైలెంట్ కిల్లర్ డిసీస్ లాగా మారుతున్న ఒత్తిడి మీద ఒక కన్నేసి ఉంచడం చాలా అవసరం ఇప్పుడు ఉన్న సిచువేషన్స్ లో..

ప్రేమ విఫలమైందని ప్రాణం తీసుకుంటుంది ఓ యువతి భర్త వేధించడానికి బిడ్డలతో పాటు తనువు చాలిస్తుంది వీళ్లను వ్యాపారంలో నష్టం వచ్చిందని జీవితాన్ని నువ్వు ఎంపీ పలుకుతాడు వ్యాపారవేరుత పరీక్షల్లో ఫెయిల్ అయినందుకు బ్రతకడమే దండగా అనుకుంటాడు విద్యార్థి ఉద్యోగం రాలేదని ఉరివేసుకోవడంతో నిరుద్యోగి కనిక వేషంలో తీసుకునే నిర్ణయాలకు 80% దాకా కారణమైన మానసిక ఒత్తిడి అవార్డు మెడికల్ స్కూల్ వారి అధ్యయనం ఒత్తిడి కలిగించు సంఘటనలకు స్థాయి భేదాలు లేవు పొద్దున్నే పాలు రాకపోతే మనిషికి ఆలస్యంగా వచ్చిన పిల్లలకు త్వరగా నిద్రపోకపోయినా సమయానికి పనులు కాబోయేయమని ఇల్లాలి మన సొత్రికి గురైన ఆఫీసుకు బయలుదేరినప్పుడు దారిలో బండి చెడిపోయిన ఈ కారణం చేత ట్రాఫిక్ సంబంధించిన వర్షం వల్ల ఆగిపోవాల్సి వచ్చిన టైం కు చేరుకోవటం వల్ల ఉద్యోగి ఆందోళనకు గురవుతాడు నిత్యజీవనంలో ఇలాంటి సంఘటనలు ఎన్నో వస్తున్నాయి దానికి మన మనసు శరీరం స్పందించే విధానమే ఒత్తిడి కారణమవుతుంది అలాంటి సందర్భంలో ఒక్కొక్కరు ఒక్కొక్కలా స్పందిస్తారు కోపంలో వణుకుతున్నారు మీద గట్టిగా అరిచేస్తారు మరికొందరు పిల్లల మీద చేయి చేసుకుంటారు కొందరు కూల్ గా మరో విషయం మీదికి మనసు మళ్లిస్తారు కొన్ని నిమిషాలు ఓపిక పడితే ఎవరికైనా పరిస్థితి సర్దుకుంటుంది కోపం వచ్చినప్పుడు అందుకే కోపం ఆవేశం ఆందోళన ఆవేదన మనసులో పు ట్టే భావోగ్యమే శరీరం మీద ప్రభావం చూపుతాయి ఒత్తిడికి కారణం అవుతాయి…

అసలు ఏంటి ఈ ఒత్తిడి…?

ఒత్తిడి అని ఒక మాటలో చెప్పిన దీని వెనకాల ఎంతో పెద్ద కథ ఉంది. నిజానికి ఇది వ్యవహారంలో ఒత్తిడి అనేది సర్వసాధన చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితిలో కారణము మనుషుల్లో చోటుచేసుకుని సంఘటనలు వ్యక్తుల మీద భౌతిక మానసిక ఉద్యోగ పరమైన మార్పు కలగజేసినప్పుడు దానికి వారి శరీరం స్పందించే తీరు ఒత్తిడిగా భయపడుతుంది ఓ ప్రమాదం జరిగినప్పుడు లేదో సమస్య ముంచుకొస్తున్నప్పుడు శరీరంలో ఏం జరుగుతుందంటే మెదడులో స్పందించిన అడ్రినల్ గ్రంధిని ఉత్తేదించి చేస్తుంది. దీంతో పార్టీ శ్వాస వేగం రక్తపోటు పెరుగుతాయి హార్మోన్స్ విడుదలవుతాయి వాటివల్లే గుండె వేగం రక్తపోటు పెరుగుతాయి కండరాలు బిచ్చుకుంటాయి ప్రమాదాన్ని పేర్కొనడానికి లేదా దాని నుంచి తప్పించుకోవడానికి పారిపోవడానికి సామజమైన ఏర్పాటు ఇది ప్రమాదం తొలిగిన తర్వాత హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గి సాధారణ స్థితి నెలకొంటుంది ఎప్పుడో ఒకసారి కొద్దిస్థాయిలో ఎగిరే ఇలాంటి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలకు శరీర భాగమే తట్టుకుంటుంది తట్టుకోలేక స్థాయిలో ప్రతిస్పందనలు తరచుగా కలుగుతూనే ఉంటాయి. సమస్య వస్తుంది ఎప్పటికీ ఏదో కొంత సంఘటన జరగాలని లేదు చిన్నప్పుడు జరిగిన ఓ ఘటనలు తరచూ గుర్తిస్తున్న ఆందోళన కలిగించే చిన్న చిన్న సంఘటనలు తరచూ జరుగుతాయి ఒత్తిడి పెరుగుతుంది ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటనలు మెదట్లో జ్ఞాపకాలుగా స్థిరపడి తరచూ హార్మోన్లను విడుదల అయ్యే ప్రశంసలు ఉంటాయి దాంతో వారికి శరీరానికి మనసుకు నిరంతర పోరాటం జరుగుతుంది మౌళికంగా చూస్తే ఒత్తిడి రెండు రకాలు ఎగ్జిక్యూటివ్ ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి…

ఉదాహరణకు..?

 

పొద్దున్నే పిల్లల్ని లేపి తయారు చేసి టిఫిన్ బాక్స్ లో సర్ది సమయానికి బడికి పంపించడం తల్లికి యుద్ధం చేసినంతా పనవుతుంది సాయంత్రం స్కూలుకు వదిలి చాలా సేపైనా పిల్లలు ఇంటికి రాకపోతే ఏమైంది అన్న ఆందోళన గుండె దడ వస్తుంది ఒక్క నెలలో పిల్లలు ఫీజులు కట్టి యూనిఫాంలో పుస్తకాలు కొనాల్సి వచ్చి తండ్రికి జేబు కాళీ అయితే ఎప్పుడైనా నత్తనవసరం వస్తే ఎలా అన్న భయం కలుగుతుంది పిల్లలు కూడా పరీక్ష సమయంలో మంచి మార్కులు వస్తాయి లేదని ఆందోళన చెందుతారు ఈ ఉద్యోగాన్ని ఒత్తిడి కలిగించే ఆ ఒత్తిడి వల్ల చాలా మంది జాగ్రత్త పడతారు తల్లి సమయానికి పనులేనట్లు పాస్ చేసుకుంటే తనని వినలేదా పొదుపు చేసి ఒకేసారి భారం కాకుండా చూసుకుంటాడు పిల్లలు ఎప్పటికీ పాటలు అప్పుడు చదువుకుంటూ పరీక్షల ఒత్తిడి అది గమనిస్తారు అప్రమత్తంగా ఉండేందుకు లక్షణాలు చేరుకునే ముందుకు తోడ్పడతాయి….

 

మరి సమస్య దేనికి దేనితో…

 

సమస్య క్రానిక్ ఒత్తిడి లోనే అంటే దీర్ఘకాలం పేరు అన్న మాట ఆర్థిక విషయాలు భార్యాభర్తల మధ్య వివాదాలు ఉద్యోగులకు బంధువులతో సంబంధాలు ఉద్యోగ వ్యాపారులతో సమస్యలు చాలా కాలంగా వేధిస్తున్నారు ఆరోగ్యం లాంటివాన్ని ఒత్తిడి కారణమవుతున్నాయి ఇలాంటి సమస్యలు చాలా కాలం పాటు ఉండే రోజు రోజుకి జట్టిలంగా మారతాయి కాబట్టి కారణమైన ప్రభావం పైన అవగాహన పెంచుకుంటే దాని అదుపులో ఉంచుకోవడం సులభం క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే ప్రతికూల పరిస్థితిని సమస్యలను మనం ఎలా స్వీకరించిన దానిమీద ఒత్తిడి తీవ్రత ఆధారపడి ఉంటుంది కొంతమంది చిన్న విషయాని మరికొందరు నిన్ను మీద పండించాలి చదువులో పోటీ దీంట్లో ఆర్థిక సమస్యలు తల్లిదండ్రులు మధ్య వివిధ కుటుంబాలకు పిల్లల ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి వయసు పెరిగే కొద్ది శరీరంలో చోటు చేసుకునే మార్పుల వల్ల పిల్లలు ఒత్తిడి కారమవుతున్నాయి…

 

ఒత్తిడి లక్షణాలు కనిపిస్తాయా…

కాస్త జాగ్రత్తగా గమనించుకుంటే ఒత్తిడికి గురైనట్లు తెలిస్తే లక్షణాలు చాలానే కనిపిస్తాయి ముఖ్యంగా ఇప్పుడు చూద్దాం…

భౌతికంగా: తలనొప్పి నిద్రలేని అరచేతుల్లో చెమటలు తల తిరగటం వాంతులు విరేచనాలు అజీర్తి అధిక రక్తపోటు తరచూ జలుబులు ఇన్ఫెక్షన్లు కావడం స్త్రీలకు సరిగా మార్పులు కనిపిస్తాయి ఒత్తిడి తీవ్రమే గుండె జబ్బుకు దారితీస్తుంది…

విషయ గ్రహణ పరంగా

…ఏకాగ్రత కొరవపడుతుంది నిర్ణయాలు తీసుకోలేవు పనులు సహకారంలో పూర్తి చేయలేరు తమ సామర్థ్యం మీద నమ్మకం కోల్పోతారు బాబాయ్ తీగపరంగా స్తబ్దంగా ఉంటారు దేనిమీద ఆసక్తి ఉండదు ప్రతి చిన్న విషయానికి చిరాకు పడడం భయపడడం ఆందోళన చెందడం చేస్తుంటారు తీవ్ర భావోద్యానికి గురవుతారు….

ప్రవర్తన పరంగా:

నలుగురితో కలవడానికి ఇష్టపడరు నువ్వు నారా నవ్వలేరు తమ గురించి తమ పట్టించుకోరు భాగ్య స్వామి పట్ల కూడా నిరాశక్తిగా ఉంటారు కాఫీ టీలు అతిగా తాగడం మద్యపానం పొగతాడం లాంటి వ్యవస్థలు అలవాటు పడతాయి ఎక్కువవుతుంది ఫలితంగా క్షేమంగా అవయవాల మీద దాని ప్ర

భావం పడుతుంది….

 

ఒత్తిడి మానసిక సమస్య కాదా…

మానసిక సమస్య కాబట్టే చాలామంది దాని సమస్యగా చూడటం లేదు. కొందరమే ఒత్తిడిని సుధా పదంగా వాడుతూ చిన్న చిన్న విషయాలకే సాగుగా చూపెడుతూనే మరికొందరు దివ్య ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు గుర్తుంచుకో పోతారని అంటారు మానసిక వైద్య నిపుణులు డాక్టర్ రమణ చెరుకూరి ఒత్తిడిలో బాధపడే వారికి కాదు వారి చుట్టూ ఉండే వారికి కూడా సమస్య గురించి అవగాహన అవసరం అంటున్నారు ఎవరైనా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని చెబితే తేలుగా కొద్దీ భయపడకుండా సానుభూతితో విని అర్థం చేసుకోవాలని సమస్యలను సమస్యంగా అంగీకరించాలని కూడా కాకుండా కొందరు మీ పద్ధతిలో మార్చుకో సామకూలంగా ఆలోచించు సీరియస్గా తీసుకోవద్దు అలాంటి సలహాలు ఇస్తారు దాంతో ఒత్తిడి బాధపడేవారు తనదే తప్పేమో అనుకోని మరింత ఆందోళన గురవుతారు తనతో తాను ఏమో లోపం ముందేమో అందుకే ప్రతి సమస్య కలిగిస్తుందం అనుకుంటారు ఇంకెవరితో చర్చించారు….

అలాంటప్పుడు ఏం చేయాలి…?

ఒత్తిడి కారణం ఏమిటో గుర్తించాలి. ఆర్థిక సమస్య కారణమైతే దాని పరిష్కారం మీద దృష్టి పెట్టాడు భాగ్యస్వామితో కలిసి కూర్చుని సరైన ప్రణాళిక వేసుకొని దాని ఆచరణలో పెట్టారు. ఖర్చులు తగ్గించుకోవడం ఆఫీసులోని పని ఎక్కువగా ఉంటే ఇతరులు సాయం తీసుకోవడం పనిని అంచలించులు గా ప్లాన్ చేసుకొని సమయం ప్రకారం పూర్తి చేయడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి ఈ సమస్య బట్టి పరిష్కారాలు ఆలోచించాలి కొంతమంది చిన్న చిన్న విషయాలకు తమ పరిధిలో లేని అంశాలను కూడా అతిగా స్పందిస్తారు ట్రాఫిక్ లో చుట్టుకుంటే ఎంత కోపం తెచ్చుకున్నా మనం చేయగలిగింది ఏమీ లేదు కానీ ఆ కోపం నాలుగు ప్రభావం ఆరోగ్యం మీద పడుతుంది అలాంటి ప్రభావం తరచూ ఏదోక కారణంగా శరీరం మీద పడుతూ ఉంటుంది అది తట్టుకోలేని సాయికి చేరుతుంది అందుకే వత్తులు వాళ్ళ రోజువారికి పనులకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది వెంటనే తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి ప్రతిసారి కౌన్సిలింగ్కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు స్నేహితులతో చర్చించిన ఫలితం ఉంటుందంటున్నారు డాక్టర్ రమణ దానివల్ల సమస్యలు మరియు కోణంలో చూడటం సాధ్యమవుతుంది పంచుకోవడానికి ఎవరు లేనప్పుడు ఈ సమస్య మరొకరికి చెప్పుకునే అదన్నప్పుడు కనీసం డైరీలో రాసి పెట్టుకున్న చాలా మనసుకి రిలీఫ్ గా ఉంటుంది ఒకటికి రెండుసార్లు అది చదువుకుంటే ఆలోచనలు స్పష్టంగా వస్తుంది దాంతో పాటు రియాక్షన్ టెక్నిక్ కూడా సాధారణ చేయవచ్చు….

 

అవేంటి…?

ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం మా చేతుల్లో పని బిఎస్అమ్మకులు క్లుప్తంగా అలవర్చుకోవచ్చని మన పరిధిలో లేని వంటి గుర్తించిన అవసరం …. యోగా ధ్యానం లాంటివి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయికి రక్తపోటుకు తగ్గిస్తాయి శ్వాస వారంలో పార్థుడు మీకు నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా జరుపుకుంటుంది అంటే నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం మనకు రిలాక్తంగా ఏకాగ్రతగా ఉంటుంది ఇష్టమైన వ్యక్తం కల్పించుకొని సంగీతం వివరణ బొమ్మలు వేయడం పుస్తకాలు చదవడం లాంటి చేయడం వల్ల ఆందోళన కలిగించే విషయాలు మీ గురించి మనసు మంచి రిలయక్షంగా అవుతుంది పెంపుడు జంతువులు కూడా ఎందుకు తోడ్పడతాయి స్నేహితులు కుటుంబాలతో రోజురోజుకు కాసేపాగిన సరదాగా గడపడం వల్ల కూడా కొంచెం ఒత్తిడి మెరుగుపడుతుంది చేయడం వల్ల ఒత్తిడికి మంచి మందు నిద్ర బాగా పడుతుంది అర్థం పెరుగుతుంది పెరిగేలా చేస్తుంది కాబట్టి టీ కాఫీలు పూర్తిగా మానేయాలి కూరగాయలు పనులు చిరుధాన్యంతో కూడిన పోషకాలు తీసుకోవాలి ఇంటి బాధ్యతలు ఆఫీస్ కి ఆఫీసు నుంచి పనికి ఇంటికి తీసుకెళ్లకుండా ఎక్కడి పని పూర్తి చేసుకోవాలి దురాదు వాళ్లకు దూరంగా ఉండాలి ఓట్లు తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది వ్యాయామాలు చేసుకుంటారు దాంతో ఎదుర్కోవాల్సిన వస్తుంది…..

వీటి వల్ల కాకపోతే ..?

ఒత్తిడి కారణమవుతున్న చాలా సమస్యలకు పరిష్కారం మన చేతిలో ఉంటుంది మన చేతుల్లో లేని అటువంటి వదిలేయడం ఉత్తమం అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ అసోసియేషన్ సర్వే ప్రకారం ప్రధానంగా ఐదు అంశాలు దీర్ఘకాలంగా ఒత్తిడికి కారణమవుతున్న అవి డబ్బు ఉద్యోగం కుటుంబసమేలు ఆర్థిక వ్యవహారాలు నివారణ అనుబంధాలు ఇవన్నీ కూడా ఆయా వ్యక్తులకు స్పందించి ఆధారపడి ఉంటాయి ఉద్యోగం పోవడం ఆర్థిక సమస్యలు చుట్టుముట్టడం లాంటివి జరిగితే వాటి ప్రభావం కోణాల్లో జీవితం మీద పడుతుంది కాబట్టి తీవ్రమైన ఒత్తిడి సహజం అలవాటవుతుంది ఆలోచించకుండా ఆరోగ్యం బాగు కాకపోతే డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లినట్లే మనసు బావకపోతే మనసులకు దగ్గర వెళ్లడం అవసరం కౌన్సిలింగ్ చాలా ముఖ్యంగా సమస్యలు తగ్గిస్తుంది పెద్ద శత్రువు అంటున్నారు మానసిక నిపుణులు అది బాధితులని కాకుండా చుట్టూ ఉన్న వారికి ఇబ్బందులు పేర్కొన్న సమాజానికి నష్ట కలిగి ఇంగ్లాండ్ కు చెందిన శాతం ముక్తుడికి గురవుతున్నట్టు తెలుస్తుంది సైలెంట్ కిల్లర్ డిసీజ్ అని హెచ్చరిస్తున్న నిపుణులు ఒక కంపెనీలో ఉద్యోగులు సైకాలజిస్ట్ మేనేజ్మెంట్ శిక్షణ ఇస్తున్నారు ఆయన ఒక క్లాస్లో నీళ్లు తీసుకోండి అని అడిగాడు అక్కడున్న వాళ్లంతా రకరకాలుగా చెప్పారు గ్లాస్ కచ్చితంగా వస్తుంది ఒకరోజు మొత్తం పట్టుకుంటే చెయ్యి తిమ్మిరెక్కి పోతుంది ఎంత తక్కువ సమయంలో పట్టుకుంటే అంత తక్కువ బరువు అనిపిస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా అంతే ఒక క్షణం దాని గురించి ఆలోచిస్తే ఏమనిపించదు కాస్త ఎక్కువ సేపు ఆలోచిస్తే బాధ మొదలవుతుంది అందుకే ఒత్తిడి ఎక్కడ వదిలించుకోవాలో అక్కని వదిలించుకోవాలి…..

ఒత్తిడి ప్రభావం ఏ భాగం మీద వెళ్తుంది…?

మొటిమలు దురద దద్దుర్లు ఎలర్జీ రావచ్చు సోయాసిస్ కూడా దారి తీయవచ్చు కడుపునొప్పి అజీర్ణం ఆకలి మందగించడం మజ్జిగ తినడం వికారం లాంటివి కనిపిస్తాయి కడుపులో అల్సర్ ఏర్పడతాయి ఒత్తిడి వల్ల క్రోమ గద్దె ఇన్సూరెన్స్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి క్రమంగా ప్రొద్దున రక్తనాళాలు దెబ్బతీస్తాయి వ్యాధి నిరోక శక్తి సన్నగిల్లి ఇన్ఫెక్షన్లు ముప్పు పెరుగుతుంది చాలామంది కోల్పోవడం కష్టమవుతుంది ఇన్ఫ్లెక్షన్ వారి ప్రకీర వేగపడుతుంది మెదడు తలనొప్పి శ్వాస నొప్పి తీవ్రమైన కోపం ఆంధ్ర లాంటిది కుటుంబానికి దారి తీస్తే గుండెపోటు గుండె కొట్టుకోవడం వేగం పెరగడం వల్ల పక్షవాతం గుండెపోటు గుండె ముప్పు కాలయం గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తి చేయడంతో షుగర్ వ్యాధి ముంచుకొని ప్రమాదం ఉంటుంది పేగులకు పోషకాలు గ్రహించే సామర్థ్యం కలుగుతుంది తగ్గుతుంది పేగుల్లో పూత వీరయ్య చనాలు మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు పెరుగుపడతాయి శృంగారం పట్ల ఆసక్తి తగ్గుతుంది సంతానం సామర్థ్యం తగ్గుతుంది నొప్పులు కీళ్ల నొప్పులు వాపులతో ఏర్పాటు తగ్గుతుంది అందుకే ఒత్తిడి ఎక్కడ పనులైనా ఏదైనా ఎక్కడి రక్తాన్నే వదిలేసుకొని మనసు తేలికంగా ఉంటే ఎలాంటి జబ్బులు రాకుండా ఉంటాయ.

https://jaantech.in/morning-routine-…-success-in-2025/